Mucha gente usa el ayuno para perder grasa, pero ¿EL AYUNO es saludable y efectivo? Respondemos eso aquí mismo.
Algunas personas optan por salir a caminar justo después de despertarse sin desayunar. De hecho, creen que este es el mejor momento para quemar grasa y mejorar la claridad mental. Otros deciden ayunar, lo que también puede tener efectos positivos en los niveles de salud y felicidad. La meditación es una forma maravillosa de relajarse y pasar tiempo con uno mismo. Además de los beneficios físicos, también tiene un impacto positivo en nuestro bienestar mental.
Con estas cosas en mente, antes de leer este artículo quiero hacerte saber que todavía existen algunas dudas sobre si el ayuno es realmente bueno para tu salud a largo plazo. Sigue leyendo, la información de este artículo puede ayudarte a decidir si comer antes de hacer ejercicio puede ayudarte a quemar grasa mejor.
¿Se adelgaza más por caminar en ayunas?
Es fácil perder peso caminando, ya que se ha demostrado una y otra vez que la única forma de obtener beneficios reales de pérdida de peso es yendo al gimnasio. Algunas personas creen que el ejercicio no tiene ningún efecto sobre su peso porque no ven ningún cambio después de una semana. No debe confiar únicamente en la dieta y el ejercicio para perder peso. También debe dormir lo suficiente, beber suficiente agua y ser consciente de los alimentos que come.
Dado que comer antes de caminar ahorra glucosa para cuando la necesite, caminar con el estómago vacío hará que su cuerpo metabolice más grasa. Pero los números son diferentes para todos, así que asegúrese de consultar a un médico o dietista antes de comenzar cualquier nuevo plan de pérdida de peso.
- Camine tanto como pueda, tan frecuentemente como pueda. Apunta a un mínimo de 30 minutos la mayoría de los días.
- Mantenga una dieta más saludable comiendo muchas frutas y verduras. Evita los azúcares de los alimentos procesados, así como los productos preparados o fritos.
- Caminar a un ritmo de cuatro a seis kilómetros por hora puede ayudar a quemar más calorías y mejorar la salud muscular.
Entonces, ¿andar en ayunas es bueno?
Un ayuno planificado seguido correctamente puede traer una gran cantidad de beneficios para la salud. Uno de ellos es adelgazar de una forma mucho más fácil y natural, por lo que salir a caminar con el estómago vacío es bueno siempre y cuando sigas ciertas precauciones.
Es bien sabido que nuestro cuerpo necesita quemar la energía de los alimentos para funcionar correctamente. Cuando ayunas, tu cuerpo utiliza su energía almacenada como combustible. Esto significa que cuando el estómago está vacío, las calorías que se queman provienen de las reservas de grasa. Caminar sin comida ayudará a quemar más grasa.
La clave es no hacer ejercicios extremos antes del desayuno y por eso siempre recomendamos salir a caminar o hacer rutinas aeróbicas por la mañana. Esta es la más eficiente y saludable, ya que hacer ejercicios más complejos puede provocar mareos, náuseas, vómitos o incluso desmayos.
Para que el ayuno sea beneficioso, debes preparar tu cuerpo mezclándolo con una dieta saludable. Esto implica aumentar la ingesta de frutas, verduras, cereales y proteínas. Cuando se trata de vegetarianos o personas con otras restricciones dietéticas, es mejor hablar con un nutricionista que pueda personalizar su plan de dieta semanal. Esto garantizará que satisfaga sus necesidades nutricionales y evitará efectos secundarios no deseados.
Otros beneficios de salir a andar en ayunas
A continuación, repasaremos algunos de los otros beneficios del ejercicio. Pero vale la pena decir que todos ellos dependerán de tu situación específica y de tu dieta. Por ejemplo, si comparte una composición genética particular o tiene alguna afección médica crónica, algunos beneficios pueden parecerle más atractivos que otros.
- Caminar con el estómago vacío ayuda a quemar grasa. Lo hace haciendo que el cuerpo descomponga las células grasas para obtener energía, ya que no comeremos nada nuevo.
- El ayuno es el acto de limitar o abstenerse de casa con el fin de desintoxicar su cuerpo. Muchos profesionales confirman que el ayuno ayuda a eliminar las toxinas que el cuerpo no evacua cuando duermes, desintoxicando así. El hecho de que durante el ayuno no se ingieren alimentos significa que el cuerpo consigue eliminar todas las toxinas acumuladas.
- Hay muchos estudios con conclusiones contradictorias, pero parece que el ayuno puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes. Esto, combinado con el ejercicio y una mejor alimentación, ayuda al organismo a regular el consumo de azúcar de forma mucho más eficiente. Esto podría ayudar a las personas a nunca sufrir este problema.
- Salir a caminar con el estómago vacío es una excelente manera de perder peso de forma natural y disminuir los niveles de estrés. Pasar tiempo en la naturaleza puede tener muchos beneficios, incluida la reducción de los niveles de colesterol.
- El uso de calcetines de compresión, por ejemplo, puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea y reducir la aparición de venas varicosas. Mejorar su salud general también tendrá un efecto en cadena en su cuerpo en general, mejorando la función de los órganos y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Hay estudios que muestran que las personas que caminan al menos 30 minutos al día pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón.
Cuándo no debemos andar en ayunas
Por otro lado, debes tener cuidado con salir a caminar con el estómago vacío. Como el ayuno no es apropiado para ciertas personas, estos son algunos grupos de personas para evitarlo:
- Si padece anorexia u otro trastorno alimentario como la bulimia.
- Si sufre insuficiencia renal o hepática.
- Si está embarazada o amamantando.
- No debes ayunar si padeces caquexia o alteración profunda del organismo.
- Finalmente, no debe salir a caminar con el estómago vacío si tiene insuficiencia cardíaca.